밝은 코어 5245Lv.161일 전

무분할로 했는데 체력이 남아요 랫풀다운, 숄더프레스, 펙덱플라이, 시티드로우, 체스트프레스, 벤치프레스, 레그컬, 레그익스텐션, 레그프레스, 사이드 레터럴 레이즈를 각각 3세트씩 15회 하는데도 체력이 남아요. 어떻게 해야 할까요?

  • 한결같은 스피닝 9618Lv.161일 전

    어시스트 풀업 4세트, 푸시업 4세트, 천국의 계단 30분으로 끝내시죠

  • 단호한 수영 6748Lv.161일 전

    스쿼트 왜 안 했어

  • 밝은 코어 5245작성자Lv.161일 전

    어떤 스쿼트?

  • 단호한 수영 6748Lv.161일 전

    어제도 물었잖아

  • 우직한 딥스 8170Lv.161일 전

    무게를 올려 봐

  • 밝은 코어 5245작성자Lv.161일 전

    아 고블릿 스쿼트랑 또 뭐였지..

  • 밝은 코어 5245작성자Lv.161일 전

    그럼 못 함..

  • 우직한 딥스 8170Lv.161일 전

    힘이 남는다면서 무게 조금 올렸다고 못 한다는 게 말이 되냐?

  • 밝은 코어 5245작성자Lv.161일 전

    안 되던데..

  • 단호한 프로틴 1654Lv.161일 전

    중량이 적으니 체력이 남지. 가슴은 플랫이나 체스트로 고중량, 등은 로우 계열로 고중량, 하체는 레그프레스 고중량 하고, 나머지는 중간중량 저중량으로 해 봐

  • 밝은 코어 5245작성자Lv.161일 전

    고중량이 무게 올리는 거지?

  • 단호한 프로틴 1654Lv.161일 전

    무거운 중량을 다루라는 거임. 모든 루틴에 고중량 하지 말고 부위당 하나나 둘 정해서, 가슴은 안전하게 플랫이나 체스트 하나, 나머지 프레스류는 중간중량, 플라이는 저중량(자극 위주), 등은 로우 계열 하나씩, 랫풀 암풀 등등 나머지는 저중량 중간중량으로 운동 볼륨을 잡아서 하라는 거

  • 단호한 프로틴 1654Lv.161일 전

    모든 종목을 저중량 중간중량으로 하면 당연히 의미 없고, 모든 종목을 고중량으로 하면 지쳐서 못 하니까 루틴 볼륨을 맞춰서 해야 함. 고중량으로 힘 쓰면서 몸의 볼륨을 채우고, 중간중량으로 자극을 주고, 저중량으로 마무리하는 식

  • 밝은 코어 5245작성자Lv.161일 전

    그니까 중량이 무게 말하는 거 맞지?

  • 밝은 카프레이즈 3007Lv.160일 전

    PT 받으세요