주 6일 3분할 루틴 피드백 부탁드려요 월(가슴·삼두·어깨): 벤치 8세트, 인클라인 덤벨프레스 5, 케이블크로스오버 4, 딥스 4, 라트익 4, 덤오익 4, 오버헤드프레스 7, 사레레 8 화(등·이두): 풀업 8, 랫풀 6, 티바로우 6, 시티드로우 5, 바벨컬 5, 해머컬 5, 유산소 수(하체·복근): 스쿼트 7, 레그프레스 5, 레그익스텐션 5, 행레레 5, 바이시클크런치 3, 플랭크 3 목·금·토는 같은 순서로 반복(토는 익스텐션만 레그컬로 교체), 일요일은 휴식입니다.
- 올곧은 점핑잭 5266Lv.1
복근은 격일로 열심히 해야지
- 야무진 케틀벨 3935Lv.1
라트익이랑 덤오익은 타겟 부위가 같아서 케이블 푸시다운으로 바꾸는 건 어때?
- 야무진 케틀벨 3935Lv.1
그리고 등 이두 하는 날에 리버스 펙덱 플라이나 페이스풀 넣어서 어깨 후면 챙겨 주면 좋을 듯.
- 활기찬 코어 4721Lv.1
볼륨 엄청 많네 저게 소화가 됨..?
- 야무진 케틀벨 3935Lv.1
ㄹㅇ 나도 저게 신기하네. 축분할로 2분할 하는 중인데 난 주5일 다니는 중임. 머신 섞어서 난 그나마 가능한데 얘는 머신도 별로 없는데?
- 활기찬 코어 4721Lv.1
가슴 삼두 29세트에 OHP 7세트 시키면 씨범도 집에 갈 것 같은데
- 늠름한 줄넘기 2369Lv.1
강도가 너무 별로인 듯