손상 있는지 병원 가서 확인하고 협응이 잘 안 돼서 그런 거니까 무게는 바로 내려놔야지 나 극상근 15% 파열인데 4달째 고생 중임

내일 병원 가보려고.. 어깨 운동 어떻게 하고 있어? 만세되는 종목 피하라고들 하던데

어깨 가슴은 완전 쉬는 상태고 랫풀이랑 시티드로우로 견갑 움직임 회복 위주로 하고 있음 어깨는 케틀벨 바텀업 프레스 같은 중심 잡는 거 함 재활하는 데 가서 조언받아서 하는 중

내 경우엔 주변 근육이 방어적으로 굳는 것 때문에 더 끼는 것 같음.. 이두 후면삼각 광배 하부승모 여러 어깨 관여 근육을 적정한 강도로 움직여주고 회복하고 있는데 본운동 할 정도로 회복은 잘 안 됨 ㅠㅠ

재활하는 데서 얘기 쭉 들어봤는데 통증 없는 범위에서 움직임을 회복하는 게 핵심이더라

형 숄프랑 사레레는 하고 있어 그러면?

예전엔 했는데 다친 뒤로 통증 있어서 아예 쉬었음

아프면 하지 마라..

고맙다

난 밴드로 스트레칭 매일 해준 지 1년 반 넘어가는데 많이 호전됐음