재빠른 샌드백 5645Lv.179일 전

19살 학생인데 조언 부탁드려요 189cm 67kg 개멸치입니다. 마른 체형을 유지하면서 보기 좋은 잔근육을 만들고 싶은데 방법을 여쭤봅니다. 운동한 지 한 달쯤 됐고, 푸시업 15개, 레그레이즈 40개, 사이드 레터럴 레이즈 8kg 20개, 덤벨컬 8kg 20개, 스쿼트 50개를 각각 4세트씩 매일 하고 러닝은 주 5회 5km씩 뜁니다. 식단은 원래 전혀 안 했는데 지금은 일반식을 먹되 떡볶이 같은 군것질만 피하고, 운동 전 닭가슴살과 운동 후 프로틴드링크만 먹어요. 알려주시면 감사하겠습니다!

  • 단호한 철봉 4808Lv.179일 전

    189에 19살이면 빨리 약 시작하자. 23살쯤엔 여자들이 엄청 붙을 것이다

  • 든든한 딥스 3607Lv.179일 전

    현실적으로 말하면 지금은 몸 키울 시기가 아님. 야추를 키울 때지. 몸은 나중에도 키울 수 있는데 야추는 지금 아니면 못 키움

  • 쾌활한 프로틴 6330Lv.179일 전

    등이랑 어깨 종목 추가해봐

  • 침착한 시티드로우 9695Lv.179일 전

    초호기 같은 몸매네

  • 탄탄한 사이클 5234Lv.179일 전

    몸 안 키워도 왜 이렇게 멋있어 보이냐

  • 유연한 덤벨 3149Lv.175일 전

    키가 크니까 운동 안 해도 될 듯

  • 알찬 힙쓰러스트 3919Lv.174일 전

    모델 해보는 게 어때 몸도 예쁘고 머리도 작아서 모델 체형임

  • 올곧은 샌드백 5245Lv.174일 전

    얼굴이 좀 갈려도 잘생긴 게 보이네요. 헬스 빡세게 2년만 하면 20대가 행복할 듯

  • 올곧은 샌드백 5245Lv.174일 전

    공부 좀 해서 경찰이나 소방으로 와라. 제복 공무원 간지 날 듯. 공부 잘하면 경찰대 가고 ㅎ

  • 알찬 사이클 6828Lv.168일 전

    길쭉길쭉해서 멸치여도 멋있다